Nutrición y deportes de fuerza

Como todo en la vida necesita un balance, no hay excepción en los diferentes tipos de deporte. En este caso informaremos acerca de la correcta nutrición y deportes de fuerza como lo son la halterofilia, el lanzamiento de pesos, el fisicoculturismo, entre otros.

¿En qué se caracterizan los deportes de fuerza?

Estos deportes se caracterizan por el uso del 50% de la capacidad de fuerza de una persona, es decir a modo de ejemplo que pueden mantener una conversación con el compañero sin agitarse por un tiempo prolongado. Y la máxima fuerza es la máxima tensión que es capaz de producir un músculo o grupos musculares cuando se contrae. Es importante recalcar que la fuerza es esencial en cualquier modalidad deportiva, ya que contribuye a realizar adecuadamente la técnica, en la velocidad en que se ejecuta un movimiento y en el incremento de la resistencia. Si se desarrolla en las características y necesidades de cada deporte, siempre será beneficiosa para el deportista.

¿En qué consiste un entrenamiento de fuerza?

El entrenamiento de fuerza suele consistir en ejercicios cortos y repetitivos como el levantamiento de pesas con
diversas cargas, saltos, lanzamientos, golpes. La intensidad y duración dependerán de la condición física del deportista y del objetivo que se desee alcanzar. Normalmente las repeticiones no se hacen seguidas, sino que se dividen en series separadas por intervalos de varios minutos.

Tanto para el nutricionista como para el entrador es necesario saber los tipos de fuerzas (fuerza máxima, explosiva, y de resistencia) son las más utilizadas en cada deporte para realizar una buena programación del entrenamiento y plan nutricional con el fin de beneficiar en al deportista.

Fortalece tu dieta: ¡no sólo son proteínas!

Para lograr que tu rendimiento físico llegue al máximo, es necesario que tu plan nutricional sea variado y equilibrado, además de que se ajuste en términos de cantidad y calidad a las necesidades que cada deportista necesita.

El interés que muestran los deportistas de fuerza en aumentar su masa muscular les conduce frecuentemente y de manera errónea a consumir una elevada cantidad de proteínas, creyendo que así van a conseguir el efecto popeye. Es cierto que los culturistas, por ejemplo, o los levantadores de pesos, necesitan más proteínas que una persona sedentaria, pero éstas se pueden obtener fácilmente a partir de la alimentación diaria si se cubren las necesidades de energía.

Un plan nutricional rico en proteínas no aumenta la masa muscular por si solo. Esto se consigue gracias al entrenamiento y a un plan nutricional balanceado (rico en carbohidratos, proteínas y grasas buenas), por ello es importante considerar la relación entre la nutrición y deportes de fuerza para mejorar la composición corporal del deportista. Además, estudios realizados señalan que, en el desarrollo de la masa muscular, los carbohidratos son tan importantes como las proteínas, ya que provocan un aumento de la insulina en la sangre, la principal hormona del organismo que nos ayuda a reconstruir. Por lo tanto, para conseguir un aumento del tamaño muscular, resulta interesante para el deportista combinar alimentos ricos en carbohidratos complejos con otros ricos en proteínas. Y esta combinación de alimentos ayudarán al deportista antes y durante para la formación del músculo, y si se ingieren después del entrenamiento se favorece a la recuperación de la energía gastada y se recupera las fibras musculares rotas durante el entrenamiento.

Así mismo, la hidratación es fundamental para que el rendimiento sea óptimo, por lo que se recomienda tomar una cantidad suficiente de líquidos antes, durante y después del entrenamiento. Es un error beber sólo cuando se tiene sed, ya que para entonces el organismo ha comenzado a deshidratarse.

Recuerda visitar a tu nutricionista para que pueda guiarte en un plan nutricional especializado según el deporte que practiques.