Cinco consejos nutricionales para ponerlos en práctica

En el siguiente artículo te brindaremos cinco consejos nutricionales para ponerlos en práctica cuanto antes y puedas disfrutar los beneficios que trae el mantener una alimentación balanceada y suficiente en nutrientes.

Cinco consejos nutricionales para ponerlos en práctica

Primero: Evita añadir demasiada sal a tus comidas, de esta manera disminuirás el consumo de sodio durante el día y evitarás retener líquidos. Intenta reemplazarlas por hierbas aromáticas (orégano, perejil, culantro), limón o especias que aporten sabor a tus preparaciones.

Segundo: Fracciona tu alimentación diaria entre cuatro a cinco comidas. Con ello conseguirás comer menos cantidad de alimentos, pero incrementarás la frecuencia en la ingesta, mejorando el funcionamiento del metabolismo y regulación de los niveles de glucosa en sangre. Además, reducirás la sensación de ansiedad por comer alimentos procesados, dulces o frituras.

Tercero: Consume cinco raciones entre frutas y verduras en el día. Ellas aportan vitaminas, minerales, agua y fibra, además son bajas en calorías. Se recomienda consumir tres porciones de frutas y dos de verduras, procurando que sean de diferentes colores y texturas, asimismo, es importante consumirlas crudas para aprovechar sus beneficios al máximo, ya que al someterlas a la cocción un buen porcentaje de vitaminas y minerales disminuyen.

Cuarto: Aliña tus ensaladas con aceite de oliva, sacha inchi o canola, ya que gracias a su aporte de grasas buenas logran protegernos del riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. También, este tipo de aceites permiten controlar el funcionamiento de la hormona insulina, por lo que favorecen al control de glucosa en sangre y a la reducción del apetito.

Quinto: Desayuna todos los días. Solo te tomará quince minutos aproximadamente y recargarás tu cuerpo de energía para comenzar el día, además que controlarás mejorar a todo el funcionamiento hormonal. Que tu desayuno sea completo, variado y que no te falten lácteos bajos en grasa como yogurt, queso o leche descremada, cereales integrales como la avena y frutas picadas o en jugo sin azúcar.

Recuerda que…

Todos estos cambios puedes ir aplicándolos desde hoy para comenzar a ser más saludable, además te recomendamos visitar a tu nutricionista para que pueda orientarte con una alimentación personalizada según tu estilo de vida y requerimientos nutricionales.