En el siguiente artículo te brindaremos cinco consejos nutricionales para ponerlos en práctica cuanto antes y puedas disfrutar los beneficios que trae el mantener una alimentación balanceada y suficiente en nutrientes.
Cinco consejos nutricionales para ponerlos en práctica
Primero: Evita añadir demasiada sal a tus comidas, de esta manera disminuirás el consumo de sodio durante el día y evitarás retener líquidos. Intenta reemplazarlas por hierbas aromáticas (orégano, perejil, culantro), limón o especias que aporten sabor a tus preparaciones.
Segundo: Fracciona tu alimentación diaria entre cuatro a cinco comidas. Con ello conseguirás comer menos cantidad de alimentos, pero incrementarás la frecuencia en la ingesta, mejorando el funcionamiento del metabolismo y regulación de los niveles de glucosa en sangre. Además, reducirás la sensación de ansiedad por comer alimentos procesados, dulces o frituras.
Tercero: Consume cinco raciones entre frutas y verduras en el día. Ellas aportan vitaminas, minerales, agua y fibra, además son bajas en calorías. Se recomienda consumir tres porciones de frutas y dos de verduras, procurando que sean de diferentes colores y texturas, asimismo, es importante consumirlas crudas para aprovechar sus beneficios al máximo, ya que al someterlas a la cocción un buen porcentaje de vitaminas y minerales disminuyen.
Cuarto: Aliña tus ensaladas con aceite de oliva, sacha inchi o canola, ya que gracias a su aporte de grasas buenas logran protegernos del riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. También, este tipo de aceites permiten controlar el funcionamiento de la hormona insulina, por lo que favorecen al control de glucosa en sangre y a la reducción del apetito.
Quinto: Desayuna todos los días. Solo te tomará quince minutos aproximadamente y recargarás tu cuerpo de energía para comenzar el día, además que controlarás mejorar a todo el funcionamiento hormonal. Que tu desayuno sea completo, variado y que no te falten lácteos bajos en grasa como yogurt, queso o leche descremada, cereales integrales como la avena y frutas picadas o en jugo sin azúcar.
Recuerda que…
Todos estos cambios puedes ir aplicándolos desde hoy para comenzar a ser más saludable, además te recomendamos visitar a tu nutricionista para que pueda orientarte con una alimentación personalizada según tu estilo de vida y requerimientos nutricionales.
Nuestros últimos artículos de nutrición:
Vitamina C en el deporte
El ácido ascórbico o Vitamina C, es una vitamina hidrosoluble, es antioxidante y esencial, entre otras funciones, para la...
Manejo del estrés por medio de la alimentación
En la actualidad, muchas personas pueden estar sometidas a diferentes situaciones de estrés tanto en el ámbito laboral, personal...
¿Cómo debes alimentarte si sufres de acné?
El acné es una enfermedad crónica de la piel, la cual se da con mayor énfasis en el rostro, cuello, pecho y espalda. Puede...
Conoce a la Espirulina y sus propiedades nutricionales
El alga Spirulina sp. (Arthrospira sp.), una cianobacteria filamentosa no diferenciada, habitante de lagos alcalinos, cultivada...
Miel de abeja y botulismo infantil
Alrededor de los 6 meses del bebé iniciamos la alimentación complementaria y se sugiere continuar con las tomas de lactancia...
Alimentos que debes consumir para tener buena memoria
El cerebro para su desarrollo y mantenimiento necesita nutrientes. La evolución cerebral es muy rápida en el período fetal y...