Nutrición deportiva para adultos mayores

Si uno es una persona sedentaria, a los 80 años, puede haber perdido entre un 30% y un 40% de la masa muscular que tenía a los 30 años. Con la disminución de masa muscular se pierde fuerza, que en las personas mayores está directamente relacionado con una reducción de la movilidad y de la capacidad para realizar tareas de la vida diaria. Por este motivo es muy importante fomentar la práctica diaria de actividad física entre las personas mayores y mantener una adecuada alimentación y nutrición deportiva para adultos mayores.

Beneficios del deporte en los adultos mayores

El realizar algún tipo de deporte contribuye a reducir la grasa corporal; asimismo, contribuye a mejorar la fuerza muscular y ayuda a mantener la masa ósea de la persona que lo practica. También, favorece a mejorar el estado de ánimo al secretar un grupo de hormonas relacionadas con la felicidad. Todos estos beneficios nos ayudan a mejorar y fortalecer nuestra salud en general conforme vamos envejeciendo.

Hoy en día se utiliza el término “adultos mayores” para englobar al grupo de personas mayores de 65 años. Existen claras y notables diferencias entre la composición corporal de un organismo joven y de un anciano. Con el paso de los años estas varían a un ritmo diferente según las personas, y estos cambios son notablemente influenciados por factores genéticos y ambientales.

La alimentación de los sabios deportistas

Como consecuencia de los cambios en la composición corporal del adulto mayor, por el descenso de la actividad física, es necesario una adaptación de su plan de alimentación. En primer lugar, se tiene que tomar en cuenta el gasto calórico que se realiza y adecuarlo para garantizar el freno a la tendencia progresiva de subir de peso. También, es necesario asegurar el aporte adecuado de proteínas para, con la alimentación, compensar el desgaste y pérdida de las fibras musculares.

Alimentos a considerar en la nutrición deportiva para adultos mayores

En las comidas debe primar los alimentos energéticos como el pan, arroz, pastas, tubérculos y legumbres. Que aportan esa energía necesaria para llevar a cabo el deporte que deseamos realizar.  Igualmente, los alimentos ricos en proteína donde los que predominan por tener una proteína de mayor calidad son los alimentos de origen animal. En este caso son preferibles los cortes más magros y cocinarlos de la manera más sencilla, para así controlar el exceso de calorías en el plan nutricional diario.

En las meriendas es recomendable elegir alimentos como frutas y lácteos sencillos y bajos en grasas, que ayudan a equilibrar el menú diario con el aporte de fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes necesarios. NO OLVIDAR, el consumo de
agua. Se recomienda beber entre 6 a 8 vasos de agua cada día, y más cantidad si se realizará algún tipo de ejercicio. Para esto se debe tener en cuenta el tiempo de duración, la intensidad, y el clima al que se presentará, ya que con estos factores se puede producir mayores pérdidas de líquidos por medio del sudor. 

Es importante consultar por las cantidades adecuadas a tu nutricionista, ya que los requerimientos varían de acuerdo con las actividades diarias que realizas y tus objetivos. 

RECUERDA: Siempre debe existir un balance entre los que comes y lo que gastas.