¿Cómo evitar la retención de líquidos?

Existen varias dudas detrás de la retención de líquidos que produce en nuestro cuerpo hinchazón y pesadez en las piernas. Estas pueden ser por los cambios hormonales, la insuficiencia venosa crónica y también sal. Sin embargo, algunas puedes evitarlas teniendo en cuenta los siguientes consejos en tu alimentación y rutinas para no sufrir los síntomas de las piernas cansadas.

Controla tu consumo de sal

La mayoría del sodio que consumimos proviene de los alimentos procesados, y solo el resto corresponde a la sal que se añade durante la preparación de alguna comida.

También debería tener en cuenta que entre los alimentos bajos en sodio están las verduras, hortalizas y frutas frescas, como las espinacas, la alcachofa, la betarraga, la zanahoria o el apio. También se encuentran las legumbres, como las lentejas, los garbanzos o la soja. La carne, el pescado y el marisco fresco, sin procesar, también son bajos en sal. Así, podemos comer ternera, cordero, pollo, cerdo, cuy.

Consumir la cantidad de potasio recomendada

Para mantener un balance en los líquidos y controlar el nivel de sodio del organismo se recomienda consumir alimentos ricos en potasio. En esta categoría se encuentran algunas frutas, el plátano, los kiwis, las ciruelas o el dátil, y verduras como el brócoli, la alcachofa, la acelga o la calabaza. Además, hay que añadir las cebollas, que ayudan a mejorar la circulación de la sangre.

Realiza actividad física para controlar la retención de líquidos

Como siempre lo hemos hecho saber en todos nuestros artículos, para prevenir las enfermedades en general es bueno mejorar nuestro estilo de vida por ello es importante mejorar tanto los hábitos de alimentación como el realizar actividad física.

1. Realizar ejercicios para mejorar la musculatura de la parte afectada por el edema (en especial, las piernas) puede contribuir a bombear el exceso de líquido hacia el corazón. Ejemplo: la natación, la bicicleta elíptica y la bici sin resistencia o los ejercicios de suelo, como la técnica de pilates o la práctica de yoga.
2. Eleva la parte afectada manteniéndola por encima del corazón varias veces al día.
3. Masajear la zona hinchada hacia el corazón mediante una presión firme.
4. Evita estar mucho tiempo de pie y utilizar tacones demasiado altos.
5. Es recomendable no usar prendas apretadas en la cintura o medias con goma elástica
6. Mantén la zona limpia, hidratada y sin lesiones. La piel seca y agrietada es más propensa a raspaduras, cortes e infecciones, que pueden agravar el problema.

Ahora toma las siguientes ideas en cuenta para prevenir y/o tratar edemas creados por la retención de líquidos y mejor tu estado de salud.